¿ES IMPORTANTE EL EJERCICIO?

Se estima que el ejercicio es uno de los elementos más necesarios e importantes para llevar un estilo de vida saludable, que se complementa además con el consumo de alimentos saludables y en la limitación del consumo de sustancias dañinas como el tabaco o las drogas. La importancia del ejercicio radica en el hecho de que es una de las mejores maneras de poner en movimiento al organismo, gastando las energías que se acumulan debido al consumo de productos grasos y estimulando el funcionamiento adecuado de todos sus órganos y tejidos. Además, como si fuera poco, se considera que el ejercicio no sólo contribuye a llevar una vida saludable a nivel físico si no también a nivel emocional y mental por elevar los niveles de autoestima, de actitud positiva hacia la vida y de hacer que la persona se sienta con más energía en su rutina cotidiana.

Importantes grasas naturales que necesita el cuerpo

Existe una idea equivocada sobre el consumo de grasas que repelen a la gente de ellas, sin embargo hay grasas buenas que necesitamos consumir  y las podemos encontrar en diferentes alimentos. Aquí unos cuantos.

·          Pescados grasos: dentro de la gama de pescados podemos encontrar salmón salvaje, sardinas, caballa, arenque, trucha, etc. Cuales contienen gran cantidad de omega 3 que es de consumo sumamente importante para todos.

·         Frutos secos: diferentes frutos secos como las almendras, pecanas, pistachos, etc. También son fuente de importantes calidades de grasas buenas que necesita el cuerpo.

·         Semillas: Pipas de girasol, calabaza, semillas de sésamo, semillas de lino úsalas en tus recetas son buenas fuentes de grasas saludables naturales y sin procesa. Además aportan fibras y omega tres.

·         Aguacate: rico acompañante en distintos platos. aporta además  fibras y minerales.

·         Aceite de oliva: En porcentajes el 71% son grasas monoinsaturadas, el 16% saturadas y un 13% poliinsaturadas. Un coctel de salud siempre que escojas el que auténtico “Virgen o Virgen Extra” que se ha extraído mediante presión y no ha sido refinado con lo que conserva sus propiedades antioxidantes intactas. Pero recuerda que siempre es mejor consumirlo en frío sin cocinar porque al calentarse sus grasas insaturadas se vuelven inestables.

·         Coco: La grasa del coco es aproximadamente en un 92% grasa saturada, y se considera muy saludable porque porque el 65% de esa grasa son triglicéridos de cadena media que no se almacenan y son más fácilmente metabolizados para obtener energía inmediata, el 50% es ácido láurico, con un gran efecto antimicrobiano que ayuda a mejorar el sistema inmunitario. Ideal para cocinar dado que es estable y no se oxida al exponerlo a la luz y calor como sí sucede con los aceites vegetales poliinsaturados.

ALIMENTOS QUE APORTAN IMPORTANTE CANTIDAD DE PROTEÍNA

Existen muchos alimentos que aportan proteína a nuestra dieta, sin embargo les presentaré alguno top en cuanto a cantidad de proteína se refiere.

Para comenzar, podemos nombrar al pollo, sobre todo sancochado, el cual es un gran aportante de proteína para nuestro consumo. es utilizado como parte de la dieta de muchos deportistas, por su baja cantidad en grasa y alto valor proteico.La pavita y el pavo son otros dos alimentos top en la cantidad de proteínas que contienen aunque por su precio son consumidos en bajas cantidades. también podemos consumir lácteos como quesos, leche,y yogurt como opciones para un buen desayuno lleno de proteínas.

El atún es otra fuente importante de proteína y puede ser utilizada de manera variada en ensaladas o como una comida rápida y al paso. Es por ello que muchas personas optan por llevar una lata de atún como opción para un almuerzo ligero o una comida extra. así también como los huevos sancochados, carnes rojas y pescado.

Es importante también consumir frutos secos, los cuales aportan proteína y también adicional mente gran porcentaje de fibras, las cuales se entienden muy bien con las proteínas para mantener y crear músculo e el cuerpo.